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Hai programmato e ripreso l'attività fisica rimasta un po' in stand by dopo mesi di pandemia, chiusure e riaperture dei centri sportivi? Bene iscrizione in palestra fatta, ti chiedi quante volte andare per mettere a frutto l’abbonamento. Una vocina interna ti suggerisce “tutti i giorni”. Se lavori, hai impegni vari che occupano molte ore della tua giornata, non ascoltarla: adottando questo ritmo rischi di abbandonare velocemente i tuoi buoni propositi. ”Bisogna educarsi alla palestra – spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates -, adottare un ritmo regolare, abituare il corpo a un lavoro costante. Sala pesi, indoor cycling, corsi di gruppo, balli: molte attività permettono di sfogarti o rilassarti e, come bonus, scolpire il tuo corpo, ma per arrivarci occorre metodo. Non ha senso correre un'ora sul tapis roulant e poi evitare la palestra per una settimane. Solo sforzi ripetuti possono aiutare a dimagrire e modellare, aumentare la massa muscolare, sviluppare le capacità respiratorie e rafforzare il sistema cardiovascolare. Il corpo, abituato alla frequenza regolare, evita così infortuni, stiramenti e strappi, incidenti molto più frequenti tra chi non fa sport”.
“Non ha senso limitarsi a due ore di sport al giorno: il corpo non recupererebbe e magari uscirebbe esausto da questi allenamenti, con effetti controproducenti per il benessere generale. Per chi preferisce sessioni più lunghe, di almeno un'ora, la frequenza consigliata è di almeno tre volte a settimana. È meglio andare in palestra a giorni alterni piuttosto che tre giorni consecutivi. E per quanto riguarda il ritmo da adottare, dipende dallo stato di forma. Infine chi preferisce sessioni brevi, di 30 minuti e ha tempo, può andare in palestra tutti i giorni e mantenerealmeno un giorno di riposo a settimana per consentire al corpo di recuperare”.
“Se andare regolarmente in palestra fa bene alla salute, attenzione a non cadere nella trappola del sovrallenamento. Infliggerti lunghe ore di sessioni intensive ogni giorno è più probabile che danneggi il tuo corpo piuttosto che trarne beneficio. Per evitare qualsiasi rischio di infortunio, non ignorare un riscaldamento specifico all'inizio di ogni allenamento e sessioni di stretching per mantenere il corpo elastico, ricordati di idratarti bene per compensare la perdita di acqua dovuta alla sudorazione”.
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