Home »Dimagrimento» Valore del grasso corporeo: scopri il tuo BMI ed elimina il problema dell'adiposità

Gli scienziati stanno cercando di capire come trasformare le cellule adipose che immagazzinano energia nel corpo in cellule adipose che bruciano energia, consentendo a chiunque sia in sovrappeso di trasformare le riserve di grasso in energia e quindi prevenire l'obesità e altre malattie correlate.

Manipolando i depositi di grasso del corpo, possiamo fare grandi progressi nella lotta contro l'obesità, l'insulino-resistenza e il diabete di tipo 2, che è legato allo stile di vita.

Il corpo immagazzina due tipi principali di grasso: bianco e marrone o marrone. Il bianco è quello dominante. Si trova essenzialmente su vita, fianchi e cosce e immagazzina energia, rilasciando acidi grassi quando è necessaria energia. Mangiare in eccesso per un lungo periodo fa gonfiare i globuli bianchi, portando all'obesità.

Il grasso bruno ha una funzione opposta al grasso bianco e permette al corpo di trasformare l'energia del cibo in calore. Il grasso bruno, quando è completamente attivato, brucia il 20% del nostro consumo di cibo e ci protegge dall'obesità.

I metodi per il calcolo del grasso corporeo sono tanti, dalla moderna bilancia intelligente, che è un metodo fai-da-te, alla pletismografia aerea che deve essere eseguita utilizzando una macchina speciale che deve essere gestita da un esperto.

Ma vediamo le metodologie utilizzate per scoprire il nostro tasso di grasso corporeo.

Questo metodo di stima del grasso corporeo funziona misurando una serie di valori che influiscono sulla circonferenza del corpo, come vita, fianchi, avambraccio, nonché altezza e peso.

Ti servirà solo un metro a nastro, possibilmente non rigido, per facilitare la tua operazione.

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Le bilance intelligenti che oggi ci permettono di pesarci non danno solo il peso, ma anche una serie di statistiche sulla composizione corporea, inclusa la percentuale di grasso corporeo. Possono assomigliare a normali bilance con un pavimento su cui appoggiare i piedi, ma possono anche avere accessori per le mani.

Funzionano inviando piccoli impulsi elettrici attraverso il corpo e misurando il tempo entro il quale ritornano.

Questo meccanismo funziona perché la corrente scorre più facilmente attraverso parti del corpo costituite principalmente da acqua, come muscoli e sangue, che attraverso grasso o ossa.

È un tipo di bilancia facile da usare e la percentuale di grasso corporeo viene data istantaneamente. Alcune di queste bilance si collegano anche ad applicazioni, che ti consentono di tenere traccia dei tuoi progressi.

L'affidabilità dei risultati può variare in base ad alcuni fattori, ad esempio se sei disidratato la quantità di grasso corporeo sarà sovrastimata.

Non sono adatti a persone con pacemaker. Alcuni sono relativamente economici, ma i modelli migliori e più accurati possono essere costosi.

Le scale di impedenza bioelettrica sono un metodo popolare per misurare la composizione corporea perché sono economiche e facilmente reperibili.

Il dispositivo invia una piccola quantità di corrente elettrica attraverso un piede, su per il corpo, quindi sull'altro piede.

Analizza e misura il segnale elettrico dopo che ha fatto il suo corso e stima gli aspetti della composizione corporea in base alla velocità di trasmissione della corrente.

Il tessuto magro e la massa grassa conducono i segnali elettrici in modo molto diverso, quindi la bilancia può utilizzare la differenza per stimare la composizione corporea. Tuttavia, la precisione può variare. Si consiglia di utilizzare la bilancia all'incirca alla stessa ora ogni giorno per risultati più accurati, poiché l'attività e il livello di idratazione possono far variare i valori.

La pesatura idrostatica misura la tua densità, che viene quindi utilizzata per stimare il grasso corporeo. Il grasso è meno denso delle ossa e dei muscoli, quindi una persona con una percentuale di grasso più alta peserà meno sott'acqua della quantità di acqua che sposta e galleggerà di più.

Dovrai sederti su una sedia montata sott'acqua e su una bilancia. Una volta espulsa tutta l'aria dai polmoni, verrai calato in una vasca d'acqua fino a quando non sarai completamente immerso e rimarrai immobile mentre il peso viene misurato sott'acqua.

È una tecnica molto accurata, ed è anche molto affidabile per valutare i propri progressi.

La maggior parte dei serbatoi si trova in università o istituti di ricerca e potrebbe non essere aperta al pubblico.

Questo non è un esame molto economico e richiede un grande sforzo, in quanto devi essere completamente immerso per 5-7 secondi e deve essere ripetuto 2-3 volte, quindi non è adatto a persone anziane o bambini.

Questo metodo non è nemmeno il migliore per valutare gli atleti, poiché hanno ossa più spesse. Non identifica le parti esatte del corpo in cui si trova il grasso.

La tecnologia Bod Pod è simile alla pesatura subacquea, ma utilizza l'aria invece dell'acqua: prima di sederti in una piccola macchina chiamata pletismografo, vieni pesato. Misurando la quantità d'aria spostata mentre si è in macchina, si misura la densità corporea da cui è possibile calcolare il grasso corporeo.

È un metodo sicuro, non invasivo e veloce. È molto preciso con un'affidabilità eccellente. A differenza della pesatura subacquea, non richiede di bagnarsi.

Il pletismografo si adatta a persone di qualsiasi età, forma e corporatura e consente esami accurati per gruppi di bambini, obesi, anziani e disabili.

È uno strumento un po' difficile da trovare, infatti si trova principalmente negli istituti accademici e di ricerca.

L'esame può essere costoso e alcune persone potrebbero trovarlo claustrofobico. Il test inoltre non identifica le parti esatte del corpo in cui si trova il grasso.

La correlazione tra BMI e grasso è netta, ma anche se due persone hanno lo stesso BMI, il loro livello di grasso corporeo può essere diverso.

In generale, con un BMI identico, le donne hanno più grasso degli uomini.

Lo stesso vale per le persone anziane, che tendono ad avere più grasso corporeo rispetto agli adulti più giovani.

A parità di BMI, gli atleti hanno meno grasso corporeo rispetto ai non atleti.

Anche l'accuratezza dell'IMC, ovvero l'indice di massa corporea, sembra essere maggiore nelle persone con livelli più elevati di grasso corporeo.

Misurare e monitorare la percentuale di grasso corporeo è molto utile, per diversi motivi.

Conoscere la percentuale di grasso corporeo è importante per stabilire un valore TDEE (dispendio energetico totale giornaliero) accurato.

La maggior parte delle persone mira a ridurre la massa grassa e ad aumentare la massa muscolare e la massa magra.

Conoscere la percentuale di grasso corporeo ti consente di calcolare quanti chilogrammi di grasso sei e questo ti aiuta a stabilire un obiettivo realistico per perdere peso.

La ragione migliore per raggiungere e mantenere il tuo peso ideale è ridurre o eliminare i problemi medici che sono aiutati dall'aumento di peso. Queste condizioni includono ipertensione, malattia coronarica, diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, cancro e altre condizioni.

Tutte queste patologie contribuiscono ad un generale aumento della mortalità.

Una persona con un BMI superiore a 30 può avere un alto rischio di diabete, ipertensione e malattie cardiache. Un basso indice di massa corporea può portare ad altri problemi come l'osteoporosi.

È importante parlare con il medico di eventuali dubbi che potresti avere riguardo al tuo peso o alla percentuale di grasso corporeo. Può aiutarti a capire come affrontare il processo di perdita di peso.

Gli specialisti consigliano di dimagrire gradualmente e in modo sano, cioè seguendo una corretta alimentazione ed esercitandosi regolarmente.

Il grasso corporeo è più accurato di un semplice calcolo dell'IMC e può essere importante quando si analizzano i rischi per determinate condizioni, come malattie cardiache o diabete.

Ma è anche importante tenere presente che ogni fisico è diverso e che i valori possono anche essere sfasati a seconda del tipo di fisico. Mantieni un dialogo aperto con il tuo medico e, se hai dubbi sul peso, consulta uno specialista.

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Curiosa e competente, la nostra laureata in comunicazione e redattrice di primadanoi.it da più di 8 anni, ha già più di 100 progetti al suo attivo. Esperta e appassionata, usa magistralmente le sue dieci dita per scrivere i suoi articoli.

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