Come "snellire" le ginocchia? Può sembrare una domanda strana, ma in realtà gli accumuli di grasso in corrispondenza delle ginocchia sono una preoccupazione per molte di noi, e non solo per ragioni estetiche. Ma è possibile migliorare la situazione con l'attività fisica? Proviamo a capirlo insieme, e cominciamo col capire perché si creano questi accumuli di grasso.

Per funzionare e avere energia, il corpo ha bisogno di una percentuale di grasso indispensabile per vivere. Una volta che il grasso utile viene utilizzato per svolgere le varie operazioni essenziali, tutto ciò che viene ingerito in aggiunta attraverso il cibo viene trasformato in grasso corporeo. 

La quantità di grasso in eccesso non essenziale - se non viene smaltita con l'esercizio o con una riduzione dell'apporto calorico giornaliero - si accumula nel corpo formando strati adiposi e grasso localizzato in vari punti del corpo. 

L'eccesso di grasso, oltre a creare inestetismi estetici e gonfiori vari, può anche influenzare lo stato di salute e il benessere generale. Per questo è importante non eccedere con le dosi dietetiche e far sì che l'organismo accumuli quantità eccessive di grassi non essenziali giorno dopo giorno. 

Se non si elimina il grasso in eccesso con l'esercizio e la dieta, come accade in altre parti del corpo, è la stessa cosa per le ginocchia, ma ci sono anche altri fattori che portano all'accumulo di grasso all'interno il ginocchio.

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Ecco alcune probabili cause delle tue ginocchia che accumulano grasso in eccesso e cambiano il loro aspetto nel tempo

Oltre al grasso, vanno considerati altri due aspetti che interessano questa parte del corpo: ritenzione idrica e cellulite.

Non è altro che l'accumulo e il ristagno di liquidi negli spazi tra una cellula e l'altra del nostro corpo. Questo accumulo di liquidi porta a gonfiore nelle zone colpite. Le cause sono legate a cattiva circolazione e uno stile di vita scorretto, scarsa idratazione, mestruazioni, troppe ore in piedi, droghe. La ritenzione idrica può anche essere un problema temporaneo, ma se trascurata può trasformarsi in cellulite.   

La cellulite è un'infiammazione del tessuto connettivo che non sempre è correlata all'aumento di peso e al grasso. 

Le cause che portano alla formazione della cellulite possono essere: genetiche, ormonali, problemi legati al microcircolo o al sistema linfatico, alimentazione sbagliata, stress, postura scorretta, scarsa attività fisica, farmaci. 

La cellulite che si accumula intorno alle ginocchia e in altre zone è solitamente di tipo Edematosa (ha accumuli di liquidi e piccolo edema) o Fibrosa (ha piccoli noduli duri ed evidente rugosità).

Per ottenere buoni risultati sia dal punto di vista estetico che per la salute delle tue gambe devi adottare alcune semplici regole.

Oltre ai consigli più importanti come fare attività fisica costante, bere molta acqua e mangiare sano, esistono infatti altre regole comportamentali da seguire se si vuole ridurre il problema. Eccoli di seguito:

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Fai da 2 a 4 serie di ogni esercizio per 10-20 ripetizioni. 

Sdraiati a pancia in giù con le gambe piegate e tieni i piedi appoggiati a terra. Alza la gamba destra in posizione verticale con le dita dei piedi rivolte verso il soffitto. Piega e apri la gamba destra di lato come per simulare il movimento di una coscia di rana quando si piega e si estende. Eseguire il movimento prima con una gamba e poi ripetere con l'altra.

Sdraiati a pancia in giù con le gambe piegate e tieni i piedi appoggiati a terra. Metti una palla tra le ginocchia, se non hai una palla puoi usare un cuscino. Resta con i piedi per terra ed esegui ripetute schiacciate a ritmo medio-veloce, comprimendo la palla tra le ginocchia.  

Sdraiati a pancia in giù con le gambe piegate e tieni i piedi appoggiati a terra. Alza le gambe e portale a 90 gradi. Unisci le ginocchia e fai una mezza bici, scivola e strofina le ginocchia insieme senza staccarle.  

Sdraiati a pancia in giù con le gambe piegate. Unisci le piante dei piedi e abbassa le gambe verso il pavimento. Senza staccare i piedi, torna a sollevare le gambe da terra e unire le ginocchia. Ripeti il ​​movimento come un battito di ali di farfalla.

Sdraiati a pancia in giù con le gambe piegate e tieni i piedi appoggiati a terra. Solleva la gamba destra e tienila orizzontalmente parallela al pavimento. Piega la gamba e aprila di lato, torna a raddrizzarla senza toccare il pavimento. Eseguire il movimento prima con una gamba e poi ripetere con l'altra.

Mettiti in una posizione di piegamento con i polsi sotto le spalle e le braccia dritte. Mettere uno straccio sotto la punta del piede destro e fare delle aperture e delle chiusure scorrevoli ai lati. Non inarcare la schiena mentre esegui il movimento. Eseguire il movimento prima con una gamba e poi ripetere con l'altra.

Inizia da una posizione eretta. Apri le ginocchia e le dita dei piedi di lato, la caviglia dovrebbe essere sotto il ginocchio. Spingi indietro il gluteo, tieni la schiena dritta e piega le ginocchia. Non eseguire uno squat completo. Mettiti in posizione di mezzo squat sumo e alza e abbassa i talloni dal pavimento. Se non riesci a mantenere l'equilibrio, aiutati con un muro o una sedia.  

Inizia da una posizione eretta con i talloni sotto i fianchi. Metti uno straccio sotto la punta del piede destro. Piega il ginocchio sinistro, tieni la gamba destra dritta e fai scorrere lentamente lo straccio di lato mentre spingi indietro il gluteo. Tieni la schiena dritta e mentre scivoli con la gamba destra, non superare le dita del piede sinistro con il ginocchio sinistro. Ripeti dall'altra parte. 

Questi semplici esercizi, da eseguire almeno 4 volte a settimana, ti aiuteranno a riattivare la circolazione e a migliorare l'aspetto delle tue ginocchia.

Oltre a questi esercizi allena anche: i muscoli dell'interno coscia, fare attività cardio, allenare anche il resto del corpo con e senza carico, praticare tecniche di rilassamento e mantenersi attivi il più spesso possibile.    

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